Новости

May 25, 2023

5 вещей, которые нужно знать о послеродовом фитнесе

Эмили Скай Как будто новизна и давление, связанные с тем, чтобы стать родителем, не являются

Эмили Скай

Как будто новизны и давления, связанного с тем, чтобы стать родителем, недостаточно, многие молодые матери борются с мифами о послеродовом фитнесе и дезинформацией, окружающей опыт после родов, что может заставить их чувствовать себя неадекватными.

Проверка реальности поможет вам сосредоточиться на том, что важно. Итак, давайте рассмотрим некоторые послеродовые мифы, которые следует игнорировать. Или, по крайней мере, изучите их повнимательнее.

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для матери и ребенка, и оно, конечно, сжигает калории, но грудное вскармливание не является волшебным средством для похудения. Одно исследование показало, что в среднем женщины, которые кормили исключительно грудью в течение трех месяцев, потеряли примерно на три фунта больше, чем женщины, которые не кормили грудью после родов.1

Если вы верите, что грудного вскармливания будет достаточно, чтобы сбросить вес, который вы набрали во время беременности, вы, скорее всего, разочаруетесь или почувствуете себя подавленным, если этого не произойдет. Всегда помните, что потеря веса после беременности должна быть медленным и устойчивым процессом. Сейчас самое время питать свое тело и помогать ему исцеляться. Сейчас не время для ограничительной диеты и интенсивных физических упражнений.2

Да, и к вашему сведению: если вы не кормите грудью, это тоже совершенно нормально!

Независимо от того, насколько активной и сильной вы будете во время беременности, вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. А если ваши роды сопровождались осложнениями или было проведено кесарево сечение, время восстановления может быть дольше среднего.2

Даже при наличии фитнес-программы, разработанной экспертами, не следует приступать к тренировкам до получения разрешения от врача. Будьте добры к себе и помните, что здоровье и фитнес — это вещь на всю жизнь. Проявив терпение, вы доберетесь туда. Возвращение к физическим упражнениям потребует времени и терпения – независимо от того, в какой физической форме вы были до или во время беременности.

Да, сон необходим, как и уход за собой. Но движения вашего тела плавно и в пределах ваших возможностей могут помочь вам лучше спать и справиться с тревогой, связанной с тем, что вы становитесь новым родителем.3

Помните, упражнения не обязательно должны быть «все или ничего». При необходимости вы можете разбить тренировки на более мелкие части. Любое малейшее движение имеет значение!4

Диастаз прямых мышц живота (разрыв пресса) обычно начинает исчезать в первые два месяца после родов, но может и не исчезнуть, поэтому очень важно проявлять инициативу и выполнять некоторые легкие упражнения.5

Поговорите со своим врачом об отделении пресса во время послеродового осмотра и попросите его оценить, в каком состоянии вы находитесь. Лучший способ помочь решить эту проблему — это упражнения, задействующие глубокие мышцы живота, такие как глубокое дыхание и медленные, контролируемые движения. Однако некоторые виды деятельности, например, скручивания, могут усугубить ситуацию.5

Женщины могут испытывать серьезные симптомы и осложнения после родов: боли в спине, спазмы в животе, непроизвольное мочеиспускание, боль после секса и кровотечение. Эти проблемы усугубляются тем фактом, что послеродовой уход крайне недостаточно обслуживается и недостаточно исследован. Всемирный экономический форум признает это, заявляя: «Отсутствие приоритета женского здоровья и репродуктивной биологии как научной области носит системный характер». 6,7

Я читала много душераздирающих историй о молодых матерях, чьи проблемы со здоровьем после родов были проигнорированы. Вот почему так важны такие инициативы, как «Проект 4-го триместра».8

Кроме того, в нашем теле происходят изменения, которые, возможно, не вызывают физической боли, но остаются с нами еще долгое время после родов: шрамы, растяжки и дряблая кожа, с которыми я слишком хорошо знаком! Одно из самых странных послеродовых изменений, о которых я понятия не имел, пока не поговорил с рожавшими подругами, заключается в том, что после беременности женские ступни могут увеличиться вдвое или даже на полный размер.9

Хотя покупать новую обувь может быть неудобно и дорого, означает ли это, что ваше тело испорчено? Я говорю: оно не испорчено; это просто другое.

Любовь к своему телу на всех этапах пути является наиболее важным фактором вашего послеродового восстановления. Помните, что ваше тело сделало и продолжает делать для вас и вашего малыша, и будьте благодарны за это. Об этом легко забыть, когда то, что вы видите в зеркале, кажется неузнаваемым. То, что ты изменился, не означает, что ты стал менее удивительным, красивым и сильным. Дайте себе время, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете и на что способно ваше тело, и не попадайтесь в ловушку сравнения. Хотя ваш лучший друг может быстро «прийти в норму», вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы восстановить силы. Я знаю, что сделал.